A creatina é um composto natural encontrado principalmente nos músculos e no cérebro, sendo essencial para a produção de energia celular. O organismo a obtém por meio da alimentação, especialmente consumindo carne vermelha e peixes, mas também pode ser ingerida por meio de suplementos, amplamente utilizados por atletas e praticantes de atividades físicas intensas.

O papel da creatina no corpo é garantir uma reserva rápida de energia, auxiliando na regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte energética das células. Seu consumo é associado ao aumento do desempenho esportivo, melhora na recuperação muscular e até benefícios para condições neurológicas e cardíacas, conforme apontado pela Mayo Clinic.

Creatina e a saúde renal

Um dos questionamentos mais frequentes sobre a suplementação de creatina é se ela pode afetar os rins. O Fitness Revolucionario, portal especializado em saúde e atividade física, explica que a substância, ao ser utilizada pelo corpo, se transforma em creatinina, um subproduto eliminado pela urina. Para indivíduos saudáveis, esse processo não representa um problema, e diversos estudos não encontraram evidências de que a creatina cause danos renais em pessoas sem histórico de doenças nos rins.

No entanto, para aqueles que já possuem doenças renais preexistentes, o consumo pode ser um risco. Segundo a Mayo Clinic, a suplementação de creatina pode ser prejudicial para quem tem insuficiência renal ou outros problemas nos rins, pois pode sobrecarregar a função desses órgãos. Embora ainda sejam necessários mais estudos para compreender completamente os efeitos da substância nesses casos, especialistas recomendam cautela e orientação médica antes do uso.

Quem deve evitar o suplemento?

A creatina é considerada segura para a maioria das pessoas, desde que consumida conforme as recomendações. No entanto, grupos que devem evitar ou ter atenção especial incluem:
✔️ Pessoas com doenças renais diagnosticadas;
✔️ Indivíduos que fazem uso de medicamentos que afetam os rins;
✔️ Quem possui histórico de hipertensão ou problemas cardíacos (devido à retenção de líquidos que a creatina pode causar);
✔️ Pessoas que não praticam atividades físicas regulares, pois a creatina em excesso pode ser acumulada sem ser utilizada de forma eficaz pelo corpo.

Conclusão

Para a maioria dos praticantes de exercícios, a creatina é uma excelente aliada na melhora do desempenho físico e da recuperação muscular. No entanto, quem tem histórico de problemas renais ou outras condições de saúde deve buscar orientação médica antes de iniciar a suplementação.

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