Um estudo científico que voltou a circular nas redes sociais revelou um dado impressionante: a prática regular de exercícios físicos pode rejuvenescer o coração em até 20 anos. A pesquisa, considerada uma das mais completas já realizadas sobre o tema, foi conduzida com 61 pessoas sedentárias, com média de 55 anos, acompanhadas por dois anos.

O experimento, citado recentemente pela influenciadora de saúde Dra. Rhonda Patrick, demonstrou que, após o programa de treinos, os participantes passaram a apresentar um desempenho cardíaco semelhante ao de pessoas com cerca de 30 anos. Segundo os autores, o estudo foi o mais longo já feito com treinos estruturados e supervisionados, com foco exclusivo na saúde do coração.

O plano de atividade física incluiu treinos intensos duas vezes por semana, uma hora de exercícios leves ou moderados e, no auge do programa, até 6 horas semanais de atividade. A fase inicial teve aumento gradual da carga, com pico de intensidade entre o 6º e o 10º mês, seguido de uma etapa de manutenção com treinos moderados por mais 14 meses.

De acordo com o cardiologista Benjamin Levine, autor principal da pesquisa, a meia-idade representa uma janela decisiva para promover mudanças duradouras na saúde cardiovascular. “Exercício deveria ser tão rotineiro quanto escovar os dentes”, defende o especialista.

Embora começar cedo seja o ideal, o estudo mostra que mesmo quem inicia os cuidados com o corpo aos 50 e poucos anos ainda pode reverter parte dos danos causados pelo sedentarismo. Após os 65, no entanto, o potencial de regeneração cardíaca diminui — especialmente se a pessoa tiver levado uma vida pouco ativa.

A principal mensagem dos pesquisadores é clara: nunca é tarde para começar. E o exercício físico, além de gratuito, é um dos mais eficazes aliados na prevenção de doenças do coração.

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