É muito comum que algumas mudanças alimentares e de comportamento de rotina estejam dentro dessas novas metas de mudança. Pensando nisso estou aqui hoje escrevendo esse artigo pra te ajudar em pontos importantes que irão facilitar a sua rotina alimentar.

Quando falamos em rotina alimentar a primeira coisa que a gente tem que ficar atenta é a organização e ao planejamento dos alimentos que levamos a nossa casa. Manter uma variedade nesses alimentos faz com que a gente consuma mais nutrientes, tenha mais saúde, disposição e não enjoo de comer sempre a mesma coisa.

Sendo assim abro pra você aqui e agora a minha regra do 3. E o que é a regra do três?

Papel e caneta na mão que aqui embaixo vou te explicar de uma forma muito prática e você nunca mais vai deixar de usar essa regre da nutri.

© Imagem ilustrativa – Foto: Shutterstock)

Em um papel vamos fazer tópicos dos grupos alimentares. Então escreva frutas, legumes, verdura, proteína, carboidratos, alimentos de rotina, alimentos e preparos para lanches.

Agora nós vamos escolher no mínimo três alimentos pra cada um destes grupos vou deixar o modelai aqui abaixo. Lembrando de uma coisa muito importante com um único alimento podemos fazer formas diferentes de preparo, quer um exemplo: vamos pensar na batata-doce consigo fazer com ela cozida, assada, purê, recheada, escondidinho, um caldo. Viu como tentando usar a criatividade de uma forma mais simples conseguimos mudar a nossa rotina alimentar?

Então vamos lá ao exemplo prática da regra do 3:

1. Fruta: Banana, maçã, goiaba
2. Verdura: rúcula, almeirão, repolho.
3. Legumes: cenoura, abobrinha, beterraba.
4. Proteína: peito de frango, carne moída, lombinho de porco
5. Carboidratos: batata-doce, mandioquinha salsa, arroz branco.
6. Alimentos de rotina: azeite, limão, tomate, alface, ovos …
7. Lanches e preparações: Torta de frango low Carb, castanha do pará, iogurte natural.

Isso foi só uma ideia pra você entender como pode ser muito prático a partir de uma organização. Agora que você tem uma lista do que comprar pra essa semana no mercado você ainda pode imaginar como prepará-las e montar um cardápio resumido.

Comer bem, ter saúde, e um emagrecimento de qualidade é muito mais fácil e simples do que você imagina.

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