Se você está passando pela menopausa, sabe que essa fase da vida traz muitas mudanças – algumas delas um tanto desafiadoras. Mas a boa notícia é que a maneira como você se alimenta pode ajudar muito a amenizar os sintomas e garantir que você se sinta bem. E é aí que entra a nutrição, especialmente a suplementação ortomolecular, que pode ser uma aliada poderosa nessa jornada.
O que é Suplementação Ortomolecular?
Antes de tudo, vamos esclarecer: a suplementação ortomolecular é uma abordagem que busca equilibrar as deficiências nutricionais do corpo e otimizar a saúde através de suplementação de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Ela é super importante, especialmente durante a menopausa, quando os níveis hormonais mudam e o corpo pode precisar de um suporte extra.
Fortalecendo os Ossos e o Coração
Uma das principais preocupações nessa fase são os ossos. A queda do estrogênio pode aumentar o risco de osteoporose, então é crucial garantir que você esteja recebendo cálcio e vitamina D suficientes. Além de incluir alimentos como laticínios e vegetais verdes na sua dieta, a suplementação ortomolecular pode te ajudar a alcançar os níveis ideais dessas vitaminas.
E não podemos esquecer do coração! Durante a menopausa, o risco de doenças cardiovasculares aumenta. Aqui, a suplementação com ácidos graxos ômega-3 pode ser uma ótima opção. Eles ajudam a manter a saúde do coração e a controlar a inflamação. Se você não é fã de peixe, por exemplo, considerar um suplemento pode ser uma alternativa prática e eficaz.
Alivie os Sintomas com Suplementos Naturais
Os sintomas da menopausa, como ondas de calor e mudanças de humor, podem ser bem incômodos. Aqui, a suplementação ortomolecular pode fazer uma grande diferença. Por exemplo, as isoflavonas de soja, que podem ser encontradas em forma de suplemento, ajudam a equilibrar os hormônios e a reduzir essas ondas de calor. Além disso, o magnésio é um mineral fantástico que pode ajudar a aliviar a irritabilidade e a ansiedade.
Hidratação e Saúde Mental
Ah, e não esqueça de se hidratar! A menopausa pode causar desidratação e isso pode piorar a fadiga e o bem-estar geral. Beba bastante água e considere incluir alimentos ricos em água na sua dieta. E, claro, a saúde mental é essencial. A suplementação de vitaminas do complexo B e ômega-3 pode dar um empurrãozinho na produção de serotonina, ajudando a melhorar o humor e a ansiedade.
Em resumo, a menopausa não precisa ser um pesadelo! Com uma alimentação equilibrada e a ajuda da suplementação ortomolecular, é possível suavizar os sintomas e garantir uma qualidade de vida muito melhor. Então, que tal conversar com um nutricionista especializado para desenvolver um plano personalizado? Cuidar de si mesma nunca foi tão importante, e a nutrição é uma ferramenta poderosa nessa fase da vida.
Lembre-se: você não está sozinha nessa jornada. Com um pouco de atenção e os nutrientes certos, a menopausa pode ser uma fase cheia de oportunidades para se reconectar consigo mesma e cuidar do seu corpo. Vamos juntas nessa!
Por Sumaya Brandão nutricionista ortomolecular integrativa da saúde da mulher.
“As opiniões aqui expressas são pessoais dos colunistas e não refletem, necessariamente, as opiniões ou diretrizes da emissora.”
