O uso prolongado do computador, associado à postura inadequada e à falta de pausas durante o expediente, pode causar dores e lesões nos ombros. Segundo especialistas, o problema é frequente entre profissionais que trabalham sentados por muitas horas, tanto em escritórios quanto em ambientes de trabalho remoto.

Manter a cabeça inclinada para a frente e os ombros curvados exige esforço constante de determinados grupos musculares. Com o passar do tempo, essa posição pode provocar tensão, fadiga e desconforto, especialmente na região do pescoço e dos ombros.

A ausência de apoio para os braços também contribui para o problema. Nessa situação, músculos como o trapézio permanecem contraídos por longos períodos, dificultando a circulação sanguínea local e favorecendo o aparecimento de dores.

Além do desconforto muscular, a sobrecarga contínua pode estar relacionada ao desenvolvimento de tendinopatias do manguito rotador e à síndrome do impacto, condições que afetam estruturas responsáveis pelos movimentos e pela estabilidade do ombro.

Uma revisão de estudos publicada na revista científica Occupational and Environmental Medicine identificou associação entre o tempo de utilização do mouse e sintomas nos braços e nas mãos. Já uma análise publicada na revista Work apontou que o uso de computador ou mouse por mais de quatro horas diárias está associado a um risco 25% maior de queixas nos braços, pescoço e ombros.

Os especialistas ressaltam, porém, que os problemas geralmente não são provocados por um único fator. A combinação de postura inadequada, movimentos repetitivos, excesso de horas diante da tela e ausência de intervalos tende a aumentar o desconforto.

Para prevenir as dores, a recomendação é ajustar a cadeira e a mesa de modo que os cotovelos fiquem em uma posição confortável, com os antebraços apoiados e os ombros relaxados. O monitor deve permanecer à frente do usuário, aproximadamente à distância de um braço, com a parte superior da tela na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo.

Quem utiliza notebook por períodos prolongados pode recorrer a suportes para elevar a tela, além de teclado e mouse separados. Outra orientação é realizar pausas regulares, de aproximadamente cinco a dez minutos a cada 50 ou 60 minutos de trabalho contínuo, para caminhar, mudar de posição e movimentar o corpo.

Dores que persistem mesmo após o repouso, pioram durante a noite ou são acompanhadas de perda de força, formigamento e dormência devem ser avaliadas por um profissional de saúde.

No ambiente profissional, a prevenção também envolve as empresas. A Norma Regulamentadora 17 (NR-17) estabelece diretrizes de ergonomia para adaptar as condições de trabalho às características dos trabalhadores e reduzir riscos à saúde.

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