Comer tarde da noite é um hábito comum para muitas pessoas, mas especialistas alertam que manter essa rotina com frequência pode trazer impactos para a saúde. O principal motivo é que o organismo funciona de acordo com o ciclo circadiano, o relógio biológico que regula diversas funções do corpo ao longo do dia.

Pesquisas indicam que fazer a última refeição entre uma e três horas antes de dormir pode aumentar episódios de azia e refluxo, além de prejudicar a qualidade do sono. Durante a noite, o metabolismo desacelera e a digestão tende a ser mais lenta.

Estudos também associam o consumo frequente de alimentos nas horas que antecedem o sono a um maior risco de ganho de peso e alterações metabólicas, principalmente quando a refeição é rica em carboidratos, gorduras e açúcares.

Especialistas recomendam que a última refeição seja feita, sempre que possível, entre duas e quatro horas antes de dormir. Caso seja necessário comer mais tarde, a orientação é optar por porções menores e alimentos mais leves, como frutas, iogurtes, proteínas magras ou preparações de fácil digestão.

Quem trabalha em turnos noturnos ou possui uma rotina diferente pode não conseguir seguir esse horário. Nesses casos, manter uma alimentação equilibrada e evitar excessos continua sendo a principal recomendação para reduzir possíveis impactos na saúde.

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