É muito comum que algumas mudanças alimentares e de comportamento de rotina estejam dentro dessas novas metas de mudança. Pensando nisso estou aqui hoje escrevendo esse artigo pra te ajudar em pontos importantes que irão facilitar a sua rotina alimentar.
Quando falamos em rotina alimentar a primeira coisa que a gente tem que ficar atenta é a organização e ao planejamento dos alimentos que levamos a nossa casa. Manter uma variedade nesses alimentos faz com que a gente consuma mais nutrientes, tenha mais saúde, disposição e não enjoo de comer sempre a mesma coisa.
Sendo assim abro pra você aqui e agora a minha regra do 3. E o que é a regra do três?
Papel e caneta na mão que aqui embaixo vou te explicar de uma forma muito prática e você nunca mais vai deixar de usar essa regre da nutri.
Em um papel vamos fazer tópicos dos grupos alimentares. Então escreva frutas, legumes, verdura, proteína, carboidratos, alimentos de rotina, alimentos e preparos para lanches.
Agora nós vamos escolher no mínimo três alimentos pra cada um destes grupos vou deixar o modelai aqui abaixo. Lembrando de uma coisa muito importante com um único alimento podemos fazer formas diferentes de preparo, quer um exemplo: vamos pensar na batata-doce consigo fazer com ela cozida, assada, purê, recheada, escondidinho, um caldo. Viu como tentando usar a criatividade de uma forma mais simples conseguimos mudar a nossa rotina alimentar?
Então vamos lá ao exemplo prática da regra do 3:
- Fruta: Banana, maçã, goiaba
- Verdura: rúcula, almeirão, repolho.
- Legumes: cenoura, abobrinha, beterraba.
- Proteína: peito de frango, carne moída, lombinho de porco
- Carboidratos: batata-doce, mandioquinha salsa, arroz branco.
- Alimentos de rotina: azeite, limão, tomate, alface, ovos …
- Lanches e preparações: Torta de frango low Carb, castanha do pará, iogurte natural.
Isso foi só uma ideia pra você entender como pode ser muito prático a partir de uma organização. Agora que você tem uma lista do que comprar pra essa semana no mercado você ainda pode imaginar como prepará-las e montar um cardápio resumido.
Comer bem, ter saúde, e um emagrecimento de qualidade é muito mais fácil e simples do que você imagina.
Ver muito mais dicas como essa me segue lá no Instagram no @nutrisumayabrandao.
