É comum sentir mais fome durante os dias frios, e isso tem uma explicação fisiológica. Com a queda das temperaturas, o organismo precisa gastar mais energia para manter a temperatura corporal estável, aumentando naturalmente a necessidade de reposição energética.

Por esse motivo, cresce também a vontade de consumir alimentos ricos em carboidratos e mais calóricos, já que eles fornecem energia de forma rápida para o corpo.

Para evitar exageros, especialistas recomendam manter uma alimentação equilibrada e planejar as refeições ao longo da semana. Pratos variados, ricos em proteínas, fibras e vegetais, ajudam a prolongar a saciedade e reduzem a vontade de beliscar entre as refeições.

No inverno, sopas enriquecidas com proteínas e cafés da manhã mais completos, com alimentos como ovos, podem ser boas alternativas para manter o organismo nutrido e satisfeito.

Fome ou apenas vontade de comer?

Os especialistas também alertam para a diferença entre fome fisiológica e vontade de comer.

A fome verdadeira surge quando o organismo realmente precisa de alimento, e praticamente qualquer refeição consegue saciá-la. Já quando aparece o desejo por um alimento específico, como um bolo, chocolate ou doce, normalmente trata-se de vontade de comer ou até mesmo da chamada fome emocional.

Esse comportamento pode estar relacionado à ansiedade, tristeza, estresse ou outras emoções. Quando acontece com frequência, a recomendação é buscar orientação de profissionais, como nutricionistas e psicólogos.

Outra estratégia que pode ajudar é manter um diário alimentar, registrando não apenas o que foi consumido, mas também os sentimentos associados às refeições. Isso facilita a identificação de padrões e contribui para uma relação mais saudável com a alimentação.

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